Witaminy i Suplementy dla Pięknych Paznokci

## Nauka o Paznokciach Płytka paznokcia zbudowana jest głównie z twardego białka – keratyny. Jej kondycja zależy od diety, zdrowia ogólnego, nawodnienia i genetyki. ## Biotyna – Najważniejsza dla Paznokci Biotyna (witamina B7) jest niezbędna do metabolizmu keratyny. Badanie z 1993 roku wykazało, że 2,5 mg biotyny dziennie zwiększyło grubość kruchych paznokci o 25%. Efekty pojawiły się po 2–3 miesiącach. **Źródła biotyny:** Jajka, wątróbka, łosoś, drożdże, orzechy, nasiona słonecznika. ## Cynk Cynk jest niezbędny do wzrostu i podziału komórek. Niedobór objawia się białymi plamkami, powolnym wzrostem i łamliwością. **Źródła cynku:** Ostrygi, czerwone mięso, pestki dyni, fasola. ## Żelazo Niedobór żelaza (anemia) jest jedną z najczęstszych przyczyn słabych paznokci. Typowy objaw to paznokcie kształtu łyżeczki (koilonychia). ## Witamina E i C Witamina E chroni komórki paznokcia, witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. ## Omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 nawilżają paznokcie od środka. **Kiedy zobaczyć efekty?** Paznokieć rośnie ok. 3 mm/miesiąc. Efekty suplementacji zobaczysz po 3–6 miesiącach.